Escolher uma bicicleta com o tamanho adequado é fundamental para garantir não apenas o conforto, mas também para evitar lesões e maximizar o prazer de pedalar. Passar longas horas em uma bicicleta muito grande ou pequena pode levar a uma série de desconfortos e dores, impactando diretamente a frequência com que você decide subir na sela.
Seja você um ciclista experiente ou iniciante, seguir algumas dicas pode ajudar a garantir que a sua nova bicicleta se ajuste perfeitamente ao seu corpo, proporcionando horas de pedaladas sem dor. Afinal, uma bicicleta que veste bem não deve causar qualquer tipo de incômodo nas articulações, pescoço, costas ou em qualquer outra parte do corpo.
A Importância do Bike Fit Profissional
Para aqueles que planejam passar muitas horas pedalando ou que estão investindo em uma bicicleta de alto valor, a recomendação principal é buscar um bike fit profissional. Este processo envolve um especialista que analisa seu tipo de corpo, estilo de pedalada e até mesmo suas ambições no ciclismo para ajustar a bicicleta de forma incremental, garantindo um encaixe perfeito.
É importante notar que as regras para encontrar o ajuste ideal podem variar significativamente dependendo do tipo de bicicleta desejada e do uso pretendido. Bicicletas com guidão drop-bar, como as de estrada ou gravel, mountain bikes e bicicletas híbridas possuem configurações distintas que afetam o tamanho do quadro e a altura do selim. Além disso, diferenças anatômicas entre homens e mulheres, como ombros mais estreitos e torsos mais curtos em relação às pernas, devem ser consideradas, com algumas marcas, como Liv e Juliana, oferecendo designs específicos para o público feminino.
O Quadro: A Base do Tamanho Ideal
O quadro é a peça central e mais importante de uma bicicleta, sendo também a única parte que não é ajustável. Por isso, começar a escolha pela dimensão correta do quadro é essencial. A maioria dos fabricantes utiliza um sistema de tamanhos como P, M, G (ou variações como XXS a XXL) ou medidas em centímetros. Geralmente, bicicletas off-road são categorizadas por letras (S, M, L), enquanto bicicletas de estrada utilizam centímetros.
Uma boa forma de iniciar a pesquisa é consultar tabelas de altura fornecidas pelos fabricantes. Como nem todas as bicicletas são construídas com as mesmas dimensões – um quadro “grande” de uma marca pode ser diferente de outra –, buscar a tabela específica da marca de seu interesse é o ideal. Por exemplo, para um ciclista com 1,93m (76 polegadas) interessado em um modelo Aethos da Specialized, um quadro de 61 cm seria uma escolha provável.
Caso não encontre uma tabela específica, a melhor alternativa é visitar uma loja física e experimentar diferentes tamanhos. A regra geral é que, ao ficar em pé com os pés totalmente apoiados no chão, deve haver cerca de 1 polegada (aproximadamente 2,5 cm) de folga entre o corpo e o tubo superior do quadro. Para bicicletas com tubos superiores mais inclinados (design compacto), essa folga deve ser de aproximadamente 2 polegadas (cerca de 5 cm).
No caso de mountain bikes modernas, com ângulos de quadro mais acentuados, a folga entre o corpo e o tubo superior se torna menos crítica. Nesses casos, a consulta a tabelas de altura da marca é ainda mais recomendada. Além disso, como as bicicletas off-road costumam ser oferecidas em tamanhos S, M, L, há uma margem maior de adaptação; um “large” de mountain bike pode atender a uma gama mais ampla de ciclistas do que um quadro de estrada de 58 cm.
Ajustes Finos: Altura e Posição do Selim
Com o quadro de tamanho correto definido, o foco se volta para os ajustes mais incrementais, principalmente a altura e a posição do selim. Uma referência inicial para ajustar a altura do selim é posicioná-lo nivelado com o topo do seu osso do quadril enquanto você está em pé ao lado da bicicleta.
Para um ajuste mais preciso, suba na bicicleta, segure o guidão e posicione um pedal na parte mais baixa do seu curso. Coloque o calcanhar no pedal e ajuste a altura do selim de forma que sua perna fique completamente esticada, com o joelho travado. Pedale para trás com o calcanhar nessa posição; se ele permanecer em contato com o pedal durante um ciclo completo, a altura do selim está geralmente correta. Ao pedalar com a parte da frente do pé, haverá uma leve flexão no joelho na parte inferior do curso, o que é o ideal.
A maioria dos canotes de selim modernos possui marcações indicando a inserção mínima. Se você precisar elevar o selim acima dessa marca, é um forte indicativo de que você precisa de um quadro de tamanho maior. Pedalar com o selim acima do limite de segurança é extremamente perigoso.
Outro método útil é o “Método LeMond”, popularizado pelo ciclista Greg LeMond. Ele sugere multiplicar a medida da sua entreperna por 0,883. O resultado é a distância ideal entre o topo do selim e o centro do movimento central (pedivela).
Para medir a entreperna, fique descalço encostado em uma parede, posicione um livro entre as pernas com a lombada no períneo e marque o ponto na parede onde a lombada do livro toca. Meça a distância do chão até essa marca. É crucial usar um nível (ou o celular) para garantir que o selim permaneça nivelado durante os ajustes de altura, pois o tubo do selim inclinado pode alterar a horizontalidade.
Além da altura, o ajuste horizontal do selim (para frente e para trás) tem um impacto significativo na eficiência da pedalada e no conforto dos joelhos. Com o amigo segurando a bicicleta, posicione o pedal na altura das 3 horas (horizontalmente para frente). O objetivo é que a parte inferior da sua patela (joelho) fique alinhada diretamente sobre os ossos metatarsos do seu pé. Ajuste o selim para frente ou para trás até atingir essa posição.
Esses são os elementos mais importantes para um ajuste básico da bicicleta. Existem outros ajustes mais finos, como a altura da caixa de direção (stack) e o alcance do guidão (reach), além do posicionamento das travas das sapatilhas em pedais de encaixe (clipless). No entanto, dominar o tamanho do quadro e a posição do selim já garante uma bicicleta que se sente ótima para pedalar.
Fonte: Wired
